Вайвейшн
Вайвейшн (от лат. vivo – жить) – созданная Дж. Леонардом на основе ребефинга
пневмокатарсическая технология, опирающаяся на интегративное дыхание
как на основу для психофизического преображения и комплексного развития
личности. Вайвейшн предполагает обучение людей пользоваться приемами
дыхания в повседневной жизни в любое время и в любом месте.
Это своеобразная медитация, воспитывающая внимание через постоянную
его концентрацию на процессе дыхания и позволяющая повысить
концентрацию эндорфинов, вызывая постоянную легкую гипервентиляцию.
Авторами методики «вайвейшн» являются Джим Леонард и Фил Лаут (США). Слово vivation
переводится как «празднование жизни», «бытие более живым», и было
введено ими для отражения эффекта, который развивается в результате
практики этой формы личностного развития. Вайвейшн разработан в 1975
году.
Джим Леонард и Фил Лаут соединили в своём методе опыт применения восточных практик (йога, цигун, и развивавшихся дыхательных техник, таких как Rebirthing
и Free Breathing. Особенностью vivation является простота, безопасность
и действенность, что сделало методику привлекательной для людей,
занимающихся личностным и духовным развитием. Методике можно легко
обучиться; для освоения техники достаточно участия в одном семинаре или нескольких занятий-тренингов
с профессионалом, после чего можно уже заниматься самостоятельно.
Вайвейшн включает пять основных элементов, которые выполняются
одновременно в ходе исполнения:
1. Связное дыхание
Это дыхание называется связным (или циркулярным), так как в нём
нет паузы между выдохом и вдохом (или она минимальна). Интенсивность
прорабатываемой ситуации регулируется глубиной дыхания, а скорость
изменения этой ситуации регулируется частотой дыхания. В процессе
«вайвейшн» используются четыре типа дыхания, которые различаются
по глубине и частоте. Первый тип – глубокое и медленное дыхание
(используется для плавного входа в процесс. Ощущения становятся ярче,
тело больше расслабляется и интерес к процессу возрастает). Второй
тип – глубокое и частое дыхание. Третий тип – частое и поверхностное
дыхание (позволяет глубже чувствовать переживания). Последний,
четвёртый тип – поверхностное и медленное дыхание (как бы согласует
переход между обыденным состоянием и состоянием в процессе).
2. Полное расслабление
Хорошей помощью в умении расслабляться служат занятия АТ, йогой, медитацией.
3. Внимание к деталям (Объемное внимание)
Считается, что одним из негативных представлений о внимании является
убеждение, что только контролируемое, удерживаемое внимание может дать
информацию об окружающем мире. Но постоянный контроль за вниманием
утомителен, и свободное внимание иногда даже более эффективно, позволяя
как бы балансировать между рассеянностью и концентрацией внимания.
4. Интеграция переживаний (Принятие переживаний,гибкость контекста)
Главной особенностью процессов «вайвейшн» является возможность
интеграции. Интеграция – это переживание чувств, как позитивных,
так и негативных, и их полное принятие. Очень часто люди упрощают свои
способы восприятия реальности, ограничивая количество вариантов
до категорий «плохо» или «хорошо». Естественно, так они резко
ограничивают свой выбор реагирования на окружающее. В процессе
«вайвейшн» люди учатся расширять и менять контекст, как этого хочется,
принимать ситуации в новом контексте. То есть важно не связывать себя
одной системой, одним контекстом, зная, что любое событие можно описать
в другой системе, определить другим контекстом. Считается, что связное
дыхание обладает способностью автоматической смены контекста.
5. Активное доверие
Речь идёт о доверии своим ощущениям, даже если они не приветствуются
в обыденной жизни. Перед занимающимся стоит задача поверить,
что в каждом процессе происходит именно то, что необходимо в данный
момент данному человеку, и поэтому не бывает неудачных, плохих
или пустых процессов. Активное доверие базируется на личной
ответственности за все происшедшее в собственной жизни и на открытости
к переменам в процессе.
В процессе «вайвейшн» эти «пять элементов» должны использоваться
одновременно. Джим Леонард разработал следующий принцип ведения
процесса:
а) исследовать тончайшие изменений в своем теле;
б) «вдыхать» через самое сильное чувство;
в) получать удовольствие от этого чувства, как можно сильнее.
Дыхательные сессии в вайвейшн делятся на «большие» и «малые». Во время
«большой» сессии занимающийся лежит в удобном положении и использует
все пять элементов, усиливая интенсивность дыхания. Считается, что для
заметных результатов достаточно одной «большой» сессии в неделю.
Длительность такого процесса может длиться до полутора часов.
Длительность же «малых» сессий – до 30 минут. Этот вид практики
используется в ситуациях повседневной жизни, когда занимающийся
чувствует, что происходящее каким-то образом сложно для него, или когда ему необходимо больше энергии для решения определённой задачи.
Главной особенностью процессов «вайвейшн» является возможность
интеграции. Интеграция – это переживание чувств, как позитивных,
так и негативных, и их полное принятие. Каждая сессия ведёт к глубокому
проникновению в себя, и по окончании занятия человек обычно чувствует
себя свежим и обновленным.
Заниматься vivation можно во время повседневной активности, это зависит
от умения человека и называется "active vivation” или "vivation
in action”. Эта практика направлена на то, чтобы позволить человеку
быть более включенным в то, что он делает, меньше эмоционально
реагировать на неприятности, но быть более сконцентрированным
и творческим. Техника vivation имеет большое практическое значение,
вызывая релаксацию, перефокусировку мышления и обновление восприятия,
принося естественное чувство удовольствия, охватывая весь прошлый опыт
практикующего и помогая посмотреть на жизнь новыми глазами. | 
